早いもので今年も残り3ヶ月となりましたね。
朝晩とだいぶ涼しくなってきましたが
日中はまだ夏日になったりと寒暖差が
体に負担をかけやすい時期ですが
いかがお過ごしですか。
今月はこの季節に体調を崩さず、残り3ヶ月も楽しく過ごすためにオススメの体のケアをご紹介します！
秋は乾燥の季節
これから始まる秋は「乾燥の季節」と言われており、空気が乾燥することで皮膚や喉、肌、内臓の潤いが失われやすく、免疫も低下しがち。
そんな時期にオススメなのが、体に潤いを与える食材を使った薬膳とこの時期にぴったりなエクササイズのご紹介デス♪
内側から潤いを
薬膳と言っても難しいことはなく、
ちょっとプラスしてみるとか
ちょっと意識してこの時期の食材を取り得れてみるとか
いつも飲んでる飲み物をこの時期に合うものにしてみるとか
そんな感じでゆるーくやってみませんか！
秋には【肺】をケアする
乾燥の秋にぴったりの食材として、よく言われているのが「白い食材」
白い食べ物は【肺】の機能を助けてくれるものが多いと言われてます
よく聞くのが、白きくらげや百合根、梨などが代表的で、これらは体の内側を潤し、乾燥によるダメージを和らげてくれます。
とは言われても、白きくらげや百合なんて買わないし、食べないですよねw
なので、旬の果物の梨とか柿、きのこ、れんこん、里いも、大根とかなら取り入れやすくないですか！
基本的に料理が苦手なので、この時期からのわたしのごはんは、ほぼお鍋デスw
食材を切って、お鍋に入れるだけw
具沢山になるし、体は温まるし、洗い物も少なくて済むし！
いいことだらけのお鍋は最強デスヨwww
秋は美味しいものがたくさんあって幸せすぎる！
この時期にオススメな3つのエクササイズ
薬膳で内側から体をケアする一方で、外側からは簡単なエクササイズで体を整えてみませんか！
秋は気温の変化で体が硬くなりがちで
血行不良で肩や腰がこわばり、姿勢が崩れやすくなるので、背骨や関節を動かして柔軟性や血行を高めるエクササイズが有効ですよー
まずは、いつもレッスンの最初の方でやっている【ブリッジ】
仰向けに寝て、背骨一つ一つを意識してゆっくりと腰を持ち上げる動きで
骨盤周りの筋肉を強化しつつ、背骨の柔軟性を高めます。
このエクササイズは、腰痛予防にも効果があり、
秋の冷えによって腰が硬くなりやすい人におすすめです。
ヒップアップにも繋がりますよ！
背骨に意識を向けて呼吸と共に丁寧に動いてみてくださいね。
次にオススメなのは【サイド トゥ サイド】
名前が分からなくても、レッスンのときに大概ブリッジのあとにやっている、ウエストをねじる動きのもの。
これも仰向けに寝て、膝を立てた状態でスタート
腕は身体の横にハの字のように置き、肩甲骨を安定させます。
息を吸いながら、膝からみぞおちまでを左右に倒します。
このとき、倒した方とは逆の肩が床から離れないように注意してください
息を吐きながら、腹斜筋を使って膝を元の位置に戻します。
行きは下から、帰りは上から背骨に意識を向けて動いてみてください
ブリッジもサイドトゥサイドも呼吸を意識しながら動くことで、
体幹全体の筋肉を効果的に使い、背骨の柔軟性を向上させることができます。
呼吸を深く取り入れることで、肺を拡張させ、秋特有の乾燥に対抗する効果も期待できます。
また、深い呼吸は自律神経を整え、心身のリラックス効果を促進するため、ストレス解消にも役立ちますよ
最後は、【セグメタルロール】
これもよくレッスン中にやっている、マットの上でゴロゴロ転がる動きのやつデス！
セグメンタルロールは、背骨や体幹を一つ一つのセグメント（部分）ごとに
動かして体を回転させるエクササイズなので、柔軟性の向上、体幹の安定化、
神経と筋肉の連携を高めるためにも作用があり、体の緊張を解きほぐすと同時に、
心を落ち着かせる効果があるとされています。
これからの寒い時期は自律神経が乱れやすくなるため、リラックス効果の高いこのエクササイズは、心身のバランスを整えるのに最適です。
動き的には赤ちゃんが床の上でゴロゴロ転がるような動きです！
なんじゃその雑な説明は！ですがwww
気になる方は、セグメンタルロールで検索してみる
もしくはお問い合わせお持ちしております！w
1畳もあれば十分なので、ぜひお家でゴロゴロしてみてください！w
思いの外、体がスッキリ軽くなりますよー！
たまには季節に合わせた生活習慣を意識してみる
これからの季節は日照時間が短くなり
朝晩の気温差が大きくなるため
自然と体がストレスを感じやすい時期です。
乾燥や冷えから体を守り、免疫力を高めるためには、たまには季節に合わせた生活習慣を意識してみるのもオススメです。
できる範囲で薬膳（食材）で体を内側から温め、潤いを補いながら、
適度なエクササイズで体の柔軟性を保ち、血行を促進することで、
心身のバランスを整えて季節の変わり目にも負けない体作りを取り入れてみてください！
美味しいものをたくさん食べて
今月も楽しくお過ごしください♪
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